پیامنما به نقل از شفقنا سلامت – ماه مبارک رمضان فرصت بسیار مناسبی برای ترک سیگار است چرا که شما مجبورید به عنوان بخشی از آداب روزه داری طی ساعات اذان صبح تا غروب آفتاب از کشیدن سیگار خودداری کنید.

سرویس ترجمه شفقنا سلامت به نقل از "یاهومکتوب" در این مجال تذکراتی را یادآور می شود تا به شما کمک کند که نه تنها در ساعات روزه داری از سیگار کشیدن دوری کنید بلکه از این فرصت برای از ریشه کن کردن این عادت مضر بهره برداری نمایید.

1- آگاهانه تصمیم بگیرید که می خواهید در این ماه رمضان سیگار را ترک کنید. برایتان روشن و شفاف باشد که چرا می خواهید ترک کنید – انگیزه ی شما در این آگاهی قرار دارد.

2- سعی کنید در مقابل میل به روشن کردن سیگار بلافاصله بعد از افطار مقاومت کنید. زمانی که افطار را میل نمودید، فورا میز یا سفره ی غذا را ترک کنید و کمی قدم بزنید. اگر به شما کمک می کند از خوردن افطار با افراد سیگاری اجتناب کنید.

3- از خوردن نوشیدنی ها و خوراکی هایی که معمولا همراه با سیگار مصرف می کنید، خودداری نمایید. بعد از افطار مایعات زیاد بخورید.

4- تحرک داشته باشید! پیاده روی کنید، نرمش کنید یا در فعالیت های ورزشی شرکت نمایید تا ذهنتان از فکر سیگار کشیدن جدا و آزاد گردد.

5- زمان بیشتری به عبادت و ذکر پروردگار بپردازید. به مسجد بروید و در گردهمایی هایی شرکت کنید که اجازه سیگار کشیدن در آن ندارید.

6- ترک نیکوتین سخت ترین مرحله است. علائم و اثرات ناشی از ترک را مدیریت کنید و انتظار داشته باشید که کمی احساس درد و ناراحتی خواهید داشت. بدن شما در حال بازیابی خود از اعتیاد به دخانیات است. این اثرات و علائم طی چند هفته پس از ترک از بین می رود.

7- راحتی و التیام را در غذاهای چاق کننده و دسرهای شیرین بعد از افطار جستجو نکنید. تغذیه سالم باید بخشی از شیوه زندگی عاری از سیگار شما باشد.

8- خانه خود را از بوی سیگار پاک کنید و لباس های خود را بشویید. فندک ها را دور بیندازید و زیرسیگاری ها را بیرون بریزید.

9- به مصرف سیگار بازنگردید. پنهانی در زمانی که کسی شما را نمی بیند، سیگار نکشید. شما این کار را برای خودتان انجام می دهید! به یاد بیاورید که از ابتدا چرا تصمیم گرفتید که سیگار را ترک کنید. مطمئنا این کار، کار آسانی نخواهد بود، اما در صورت انجام موفقیت آمیز آن دستاوردی برای شما خواهد بود که به آن افتخار خواهید کرد. از اطرافیانتان تقاضا کنید که در این کار یاری دهنده و پشتیبان شما باشند.

انتهای پیام